Программа лечебной физкультуры при поражении локтевого нерва
Введение
Программа лечебной физкультуры является одним из методов лечения, который может рекомендовать ваш врач. Отеки или рубцы в любом месте нерва могут привести к потере его подвижности. Некоторые специалисты считают, что определённые упражнения могут помочь. При движении локтя локтевой нерв будет мягко скользить по кубитальному туннелю и поможет улучшить симптомы.
В дополнение к упражнениям могут использоваться ортезы, лекарства и изменение действий, которые привели к заболеванию, для облегчения симптомов.
Продолжительность программы
Эту программу упражнений при поражении локтевого нерва следует выполнять в течение 3-4 недель, если ваш врач или физиотерапевт не указал иное. После выздоровления упражнения можно продолжать в качестве поддерживающей программы.
Не игнорируйте боль
Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать сильную боль. Если онемение усиливается, упражнения вызывают боль или боль не проходит после 3-4 недель выполнения упражнений, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Задавайте вопросы
Если вы не уверены, как выполнять упражнение или как часто его делать, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Дополнительную информацию и рекомендации по началу тренировок вы можете найти на странице "Как начать заниматься".
Упражнение 1
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Вытяните прямую руку вдоль тела.
Согните локоть так, чтобы рука потянулась к плечу ладонью к себе.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 2
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Рука вытянута вдоль тела. Согните руку в локте, образовав угол в 90˚и уперев локоть в бок.
Поверните ладонь к потолку, затем к полу.
Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3 - Шаг 1
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно сожмите руку в кулак, а затем осторожно выпрямите пальцы.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 3 - Шаг 2
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Если шаг 1 упражнения 3 удобен и комфортен, то можно выполнить шаг 2.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно сгибая запястье назад, в сторону от тела.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 3 - Шаг 3
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Если шаги 1 и 2 удобны и комфортны, то можно выполнять шаг 3.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх, запястье разогнуто назад.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно удерживая запястье разогнутым назад.
Повторите 5-6 раз.
Если вам комфортно выполнять упражнение 3, проделайте тот же процесс, но с рукой, расположенной сбоку от тела.
Упражнение 4 - Шаг 1
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно сожмите руку в кулак, а затем осторожно выпрямите пальцы.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 4 - Шаг 2
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Если шаг 1 удобен и комфортен, то можно выполнять шаг 2.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно сгибая запястье назад, в сторону от тела.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 4 - Шаг 3
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Если шаги 1 и 2 удобны и комфортны, то можно выполнять шаг 3.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх, запястье разогнуто назад по направлению к полу.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, удерживая запястье разогнутым назад.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 1: Массаж лица
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Положите руку на лоб. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 2: Не слушаю
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Поместите ладонь над ухом. Пальцы должны лежать на затылке. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 3: Курение
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Согните руку в локте к лицу, делая вид, что курите сигарету вверх ногами. Голову поверните в сторону руки. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 4: Лассо
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Расположите руку над головой, ладонь направлена в потолок.
Сделайте 5-6 круговых движений рукой над головой (как будто крутите лассо) в каждую сторону.
ЧАСТЬ III: Упражнения - Уровень 2
Упражнение 1: Двигаемся к подмышкам
Повторы: 1-2 повторений в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Уприте руки в бока как можно ближе к подмышечным впадинам.
Мягко наклоняйтесь в стороны, руку тяните вниз к полу.
Упражнение 2: упражнение с тарелкой
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Представьте, что на тарелке, которую вы держите, стоит стакан с водой, и проведите его через движения в виде цифры 8, показанные на рисунках, не расплескав воду.
Повторите 5-6 раз.
Упражнение 3: Вытирайте спину
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Возьмите полотенце и представьте, что вы вытираете спину.
В упражнении рука с поражённой стороной должна быть сверху.
Упражнение 4: Солнцезащитные очки
Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Пошаговые инструкции:
Сложите большой и указательный пальцы в круг.
Затем поверните руки назад и посмотрите через получившиеся круги.