Список лечебных упражнений при синдроме запястного канала

Введение

Здесь приведены примеры упражнений, которые вы можете попробовать выполнить при боли в запястье. Начинайте каждое упражнение медленно. 

Эти упражнения наиболее эффективны, если вы их совмещаете с другими нехирургическими методами лечения, такими как изменение выполнения привычных действий, которые привели к заболеванию, или ношение ортезов для запястья. Упражнения для запястного канала также иногда рекомендуются после операции на запястье, чтобы предотвратить образование внутренних рубцов.

Сначала эти упражнения могут показаться сложными, но они не должны вызывать боль. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и сообщите об этом своему врачу. Если у вас есть сомнения по поводу выполнения этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом.


Дополнительную информацию и рекомендации по началу тренировок вы можете найти на странице "Как начать заниматься".

Сгибание запястья
Сгибание - разгибание запястья | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP)

1. Сгибание - разгибание запястья

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.


Пошаговые инструкции:

Подъем запястья
Подъем запястья | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP)

2. Подъем запястья

Повторы: 3 подхода на каждую руку.


Пошаговые инструкции:

Сгибание запястья
Сгибание запястья | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP)

3. Сгибание запястья

Повторы: 3 подхода на каждую руку.


Пошаговые инструкции:

Сгибание пальцев
Сгибание пальцев | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP)

4. Сгибание пальцев

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.


Пошаговые инструкции:

Упражнение на растяжение запястья с грузом
Растяжка запястья с грузом | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP)

5. Упражнение на растяжение запястья с грузом

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Дополнительные инструкции: Постепенно увеличивайте удерживаемый вес.


Пошаговые инструкции:

Сжатие кисти
Сжатие кисти | Image credit: Chartered Society of Physiotherapy (CSP) 

6. Сжатие кисти

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.


Пошаговые инструкции: