Программа лечебной физкультуры при синдроме запястного канала
Введение
Программа лечебной физкультуры является одним из методов лечения, который может рекомендовать ваш врач. Упражнения могут способствовать снижению давления на срединный нерв в области запястья. В дополнение к упражнениям могут использоваться ортезы для запястья, лекарства и изменение действий, которые привели к заболеванию, для облегчения симптомов.
Данные упражнения способствуют более свободному движению срединного нерва в запястном канале и скольжению сухожилий по запястному каналу, что может помочь пациентам повысить амплитуду движений в суставах и улучшить работу кисти.
Продолжительность программы
Эту программу упражнений при синдроме запястного канала следует выполнять в течение 3-4 недель, если ваш врач или физиотерапевт не указал иное. После выздоровления упражнения можно продолжать в качестве поддерживающей программы.
Не игнорируйте боль
Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать сильную боль. Если онемение усиливается, упражнения вызывают боль или боль не проходит после 3-4 недель выполнения упражнений, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Задавайте вопросы
Если вы не уверены, как выполнять упражнение или как часто его делать, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.
Дополнительную информацию и рекомендации по началу тренировок вы можете найти на странице "Как начать заниматься".
1. Разгибание запястья
Повторы: 5 повторений на каждую руку 4 раза в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует выполнять в течение дня, особенно перед активными занятиями. После восстановления эту растяжку следует включать в разминку перед занятиями, которые предполагают захват.
Пошаговые инструкции:
Выпрямите руку и согните запястье назад, как будто подавая кому-то сигнал «Стоп».
Противоположной рукой слегка надавите на ладонь и потяните ее к себе, пока не почувствуете растяжение на внутренней стороне предплечья.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
Совет: Не фиксируйте локоть
2. Сгибание запястья
Повторы: 5 повторений на каждую руку 4 раза в день.
Частота: 5-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует выполнять в течение дня, особенно перед активными занятиями. После восстановления эту растяжку следует включать в разминку перед занятиями, которые предполагают захват.
Пошаговые инструкции
Выпрямите руку ладонью вниз и согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Противоположной рукой осторожно потяните руку к телу, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне предплечья.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
Совет: Не фиксируйте локоть
3. Скользящие движения для срединного нерва
Повторы: 10-15 повторений на каждую руку в день.
Частота: 6-7 дней в неделю.
Дополнительные инструкции: Перед выполнением этих упражнений приложите запястье должно быть разогрето. Этого можно достичь с помощью прикладывания к руке тепла на 15 минут, или выполнением упражнений. После выполнения упражнений приложите к руке пакет с колотым льдом или замороженным горошком на 20 минут, чтобы предотвратить воспаление. Удерживайте каждое из приведённых ниже положений в течение 3-7 секунд.
Пошаговые инструкции:
Сожмите кулак, держа большой палец снаружи пальцев (1).
Разогните пальцы, при этом держите большой палец близко к боковой стороне кисти (2).
Разогните запястье (отогните кисть назад в сторону предплечья) (3).
Удерживая пальцы и запястье в этом положении, вытяните большой палец (4).
Удерживая пальцы, запястье и большой палец вытянутыми, поверните ладонь на себя (5).
Удерживая пальцы, запястье и большой палец вытянутыми, используйте другую руку, чтобы аккуратно растянуть большой палец (6).
Совет: не оказывайте слишком сильного давления на большой палец в положении 6.
4. Cкользящие движения для сухожилий
Повторы: 5-10 повторений на каждую руку 2-3 раза в день.
Частота: Увеличивайте количество по мере облегчения выполнения упражнения.
Дополнительные инструкции: Перед выполнением этих упражнений приложите запястье должно быть разогрето. Этого можно достичь с помощью прикладывания к руке тепла на 15 минут, или выполнением упражнений. После выполнения упражнений приложите к руке пакет с колотым льдом или замороженным горошком на 20 минут, чтобы предотвратить воспаление. Удерживайте каждое из приведённых ниже положений в течение 3 секунд.
Ниже представлены два варианта данного упражнения, выполнять можно один из представленных вариантов.
Вариант 1
Держите руку перед собой, запястье прямое, пальцы выпрямлены (1).
Слегка согните средние суставы пальцев вниз по направлению к верхней части ладони, при этом пальцы у основания прямые и не выгибаются назад (2).
Сожмите ладонь в плотный кулак, держа большой палец снаружи пальцев (3).
Вариант 2
Держите руку перед собой, запястье прямое, пальцы выпрямлены (1).
Согните запястье, оставляя пальцы прямыми (2).
Удерживая предыдущее положение, согните пальцы, стараясь достать ими до ладони (3).