Программа лечебной физкультуры при синдроме кубитального канала

Пошаговые инструкции:

• Встаньте лицом к стене.

• Согните больную руку так, чтобы ладонь была обращена к стене.

• Поместите ролик между запястьем и стеной.

• Надавливайте на ролик до тех пор, пока не достигнете отметки между 3 и 4 по вашей личной шкале боли.

• Медленно двигайтесь вверх по направлению к локтю.

• Катайте до тех пор, пока не дойдёте до кончика локтя, это займёт около 1 минуты.

Совет: Возможно, вам придётся отрегулировать высоту валика, чтобы давление было равномерным.

 Пошаговые инструкции

• Встаньте лицом к стене.

• Согните больную руку так, чтобы ладонь была обращена к себе.

• Поместите ролик между запястьем и стеной.

• Повторите массаж валиком верхней части предплечья.

• Выполняйте около 1 минуты и закончите.

Совет: Возможно, вам придётся отрегулировать высоту валика, чтобы давление было равномерным.

 Пошаговые инструкции: 

• Встаньте боком так, чтобы больная рука была обращена к стене.

• Поднимите руку перед собой, чтобы она находилась под углом 90°. Поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к полу.

• Приложите валик к стене и упритесь в него локтем.

• Надавливайте на ролик , пока не достигнете отметки 3-4 по вашей личной шкале боли.

• Медленно покатайте ролик в направлении плеча.

• Прокатывайте в течение 1 минуты.

• Когда вы дойдёте до плеча, перекатитесь на лопатку и закончите.

 Пошаговые инструкции: 

• Встаньте лицом к стене.

• Поднимите больную руку в сторону, чтобы она находилась под углом 90°, и поверните кисть так, чтобы ладонь была обращена к стене.

• Поместите внутреннюю часть локтя на валик и надавите на него.

• Медленно проведите роликом по внутренней стороне верхней части руки в направлении плеча.

• Катайте около 1 минуты и закончите, когда дойдете до плеча.

 Пошаговые инструкции: 

• Встаньте на колени и выпрямите руки.

• Поверните поражённую руку так, чтобы пальцы были направлены к колену.

• Следите за тем, чтобы вес верхней части тела приходился на руки.

• Пройдитесь на коленях назад, пока не почувствуете сильное растяжение вдоль нижней части предплечья до запястья. (Следите за тем, чтобы локоть оставался прямым).

• На каждом выдохе отходите назад, чтобы усилить растяжку. 

• Удерживайте растяжку в течение 2 минут.

• Закончите и медленно выйдите из положения.

 Пошаговые инструкции: 

• Сядьте на пятки.

• Вытяните поражённую руку перед собой, сожмите её в кулак и согните запястье вниз.

• Поверните руку внутрь до тех пор, пока костяшки пальцев не будут направлены в сторону.

• Положите кулак на пол и зажмите его противоположной рукой. Кулак должен оставаться закрытым на протяжении всей растяжки.

• Держа обе руки прямыми, вращайте кулак в пол, как будто это шуруп.

• Вы почувствуете растяжение вдоль верхней части предплечья.

• Продолжайте в течение 2 минут.

• Медленно выйдите из растяжки и закончите.

 Пошаговые инструкции: 

• Лягте на живот.

• Полностью вытяните поражённую руку под углом 45°.

• Другую руку положите рядом с грудью, как будто собираетесь отжиматься.

• Упритесь плечом поражённой руки в пол и толкайте её рукой, пока не перевернётесь на бок. 

• Поддерживайте себя, скользя верхней ногой по полу до горизонтального положения бедра.

• Вы почувствуете растяжение в локте, верхней части руки, плече и груди.

• На каждом выдохе увеличивайте интенсивность растяжки, вдавливая плечо и руку в пол.

• Удерживайте растяжку в течение 2 минут.

• Медленно выйдите из положения и закончите.

 Пошаговые инструкции: 

• Лягте на живот и вытяните поражённую руку так, чтобы она находилась прямо возле уха. 

• Согните поражённую руку и коснитесь её плеча.

• Противоположной рукой надавите на плечо.

• Поместите мини-валик под поражённый локоть. Вы почувствуете растяжение вдоль верхней части руки до плеча.

• На каждом выдохе нажимайте сильнее. 

• Удерживайте растяжку в течение 2 минут.

• Медленно выйдите из растяжки и закончите упражнение.