Как начать заниматься

Для физических упражнений не всегда требуется специальное оборудование, многие упражнения можно выполнять дома с помощью приложений, видео на YouTube и DVD, а в качестве инвентаря можно использовать обычную мебель.

Комфорт во время тренировок крайне важен, поэтому следует выбирать подходящую одежду и обувь. Нет необходимости покупать дорогую специализированную одежду, но свободная одежда облегчит движение. Избегайте одежды, которая может быть слишком болтающейся и мешать вам.

Подходящая обувь также играет важную роль, особенно кроссовки, обеспечивающие поддержку, амортизацию и защиту суставов, что особенно актуально при выполнении интенсивных упражнений.

Самое лучшее упражнение - это то, которое вы уже сделали или можете сделать прямо сейчас. Намного лучше сделать одно упражнение, чем прочитать несколько статей или методичек с упражнениями. Другими словами, в начале пути не старайтесь найти самое лучше, самое эффективное, самое подходящее упражнение, а выполняйте то, что вам доступно прямо сейчас и уже потом вы сможете найти и понять что подходит именно вам. 

Разминка перед физическими упражнениями крайне важна, так как она подготавливает тело к предстоящим нагрузкам и минимизирует риск получения травм. Она должна повышать частоту сердцебиения и температуру тела, обеспечивая лучшую подготовку мышц к упражнениям.

В идеале разминка должна включать упражнения, схожие с основной частью тренировки. Например, если вы планируете бегать, начните с ходьбы или лёгкого бега трусцой, постепенно увеличивая интенсивность до умеренного уровня.

Завершение тренировки также должно включать заминку, которая поможет вашему телу перейти в состояние покоя. Это может предотвратить жёсткость мышц и суставов и способствовать более быстрому восстановлению.

Завершение тренировочного процесса должно включать в себя качественную заминку, которая поможет телу плавно перейти от активного состояния к состоянию покоя. Такой подход не только предотвращает жёсткость мышц и суставов, но и способствует ускорению процесса восстановления, что крайне важно для поддержания высокого уровня физической формы.

Когда вы начинаете вести активный образ жизни, бывает трудно оставаться мотивированным, но есть несколько вещей, которые помогут вам продолжать двигаться:

• Погружайтесь в то, что приносит вам радость.

• Устанавливайте достижимые цели и будьте готовы к их изменению в соответствии с вашими желаниями и возможностями.

• Сделайте регулярные занятия частью своей жизни.

• Объединяйтесь с друзьями или семьей для совместных активных занятий.

• И не забывайте награждать себя за каждую достигнутую цель!

Важно начинать медленно и постепенно наращивать активность, так как если вы начнёте слишком быстро, занятия могут показаться вам болезненными и оттолкнуть вас.

Чтобы повысить свою активность, старайтесь постепенно увеличивать следующее:

• частоту - как часто вы занимаетесь,

• продолжительность - время, которое вы уделяете упражнениям,

• интенсивность - насколько сильно вы стараетесь.

Начинать заниматься спортом можно и без консультации медицинского специалиста, если вы делаете это постепенно и прислушиваетесь к своему телу. Однако если у вас есть беспокойство или сомнения, медицинский работник, личный тренер или фитнес-инструктор могут оказать вам помощь.

Если вас беспокоит начало новых тренировок, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, который может предложить советы или рекомендовать определённые упражнения.

В случае некоторых заболеваний вам могут порекомендовать посетить физиотерапевта. Он разработает для вас индивидуальный план упражнений, который поможет справиться с симптомами и снизить их проявление, а также поможет улучшить общее физическое состояние через регулярные тренировки.

Информацию о специализированных рекомендациях по физическим упражнениям для вашего типа артрита можно найти на тематических медицинских страницах.